Wie Frauen in acht Wochen ihr biologisches Alter um durchschnittlich 5 Jahre senken konnten

Gezielte Änderungen im Lebensstil können das biologische Alter deutlich reduzieren. Das zeigt eine Studie aus den USA: Sechs Frauen zwischen 46 und 65 Jahren nahmen an einem achtwöchigen Programm teil, das Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement in den Fokus stellte. Die Ergebnisse, veröffentlicht im Fachjournal Aging, überraschten: Die Teilnehmerinnen senkten ihr biologisches Alter im Durchschnitt um 4,6 Jahre. Bei einer Teilnehmerin zeigte sich sogar eine Reduktion um 11 Jahre.

Laut der Forscher können die Ergebnisse nicht durch die Behandlung von Krankheiten erklärt werden, wie Fortune berichtet. Stattdessen schreiben sie: „Die Verbesserung könnte auf grundlegende Alterungsmechanismen zurückzuführen sein.“

Detaillierte Ernährungsvorgaben für gesündere Zellen

Das Programm basierte auf einem strikten Ernährungsplan, der die Zellgesundheit fördern sollte. Die Teilnehmerinnen sollten täglich folgende Lebensmittel konsumieren:

• Gemüse:
  • 2 Tassen dunkelgrünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
  • 2 Tassen Kreuzblütlergemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl)
  • 3 Tassen bunte Gemüsesorten
• Kerne und Samen:
  • ¼ Tasse Kürbiskerne
  • ¼ Tasse Sonnenblumenkerne
• Sonstige Lebensmittel:
  • 1 bis 2 Stück Rote Bete
  • Leber (dreimal pro Woche in 85-Gramm-Portionen oder als Supplement)
  • 5 bis 10 Eier pro Woche

Zudem wurden Lebensmittel empfohlen, die die sogenannte DNA-Methylierung unterstützen. Dieser Prozess reguliert die Genaktivität und ist entscheidend für die Zellalterung. Pro Tag sollten zwei Portionen dieser „Methylierungsadaptogene“ konsumiert werden, darunter:

• ½ Tasse wilde Beeren
• 2 Knoblauchzehen
• 2 Tassen grünem Tee (10 Minuten gezogen)
• 3 Tassen Oolong-Tee (10 Minuten gezogen)
• ½ Teelöffel Rosmarin
• ½ Teelöffel Kurkuma

Nahrungsergänzungsmittel halfen ebenfalls

Neben der Ernährung spielten Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Rolle. Die Frauen sollten täglich Folgendes einnehmen:

• 2 Probiotikakapseln
• 2 Portionen eines speziellen Greens-Pulvers

Außerdem war das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser am Tag Teil des Programms.

Bewegung, Schlaf und Stressmanagement

Der Lebensstil der Teilnehmerinnen wurde umfassend angepasst. Ziel war es, die Zellgesundheit durch Bewegung, Schlaf und Entspannung zu unterstützen. Zu den Vorgaben gehörten:

• Bewegung: Mindestens 30 Minuten Sport täglich
• Schlaf: Mindestens 7 Stunden pro Nacht
• Stressmanagement: Zwei Atemübungen pro Tag
• Intervallfasten: Eine 12-stündige Fastenperiode nach der letzten Mahlzeit des Tages

Die Forscher berichteten, dass keine der Frauen das Programm zu 100 Prozent einhalten konnte. Im Schnitt hielten sich die Teilnehmerinnen jedoch zu 82 Prozent an die Vorgaben, was für die beeindruckenden Ergebnisse ausreichte.

Stress als negativer Faktor

Ein männlicher Teilnehmer, der das Programm aufgrund eines familiären Notfalls abbrechen musste, zeigte die Auswirkungen von Stress auf das biologische Alter. Vor Studienbeginn hatte er ein chronologisches Alter von 71 Jahren und ein biologisches Alter von 57,6 Jahren. Nach acht Wochen stieg sein biologisches Alter auf 61,6 Jahre.

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Die Forscher verwiesen darauf, dass Stress das biologische Alter deutlich beschleunigen könne. Frühere Studien belegten, dass plötzliche Stresssituationen eine Alterung der Zellen bewirken. Sie betonten jedoch: „Diese Effekte können reversibel sein, sobald der Stressor abklingt.“

Lebensstil ist der Schlüssel

Die Studie belegt eindrucksvoll, dass gezielte Änderungen im Lebensstil das biologische Alter deutlich senken können – auch kurzfristig. Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung spielen dabei eine zentrale Rolle. Diese Erkenntnisse können nicht nur weitere Forschungen zu Anti-Aging-Maßnahmen anregen, sie bieten auch Hilfestellung, damit jeder gesund altern kann.

Was du dir merken solltest:

• Gezielte Lebensstiländerungen können das biologische Alter senken: Frauen, die acht Wochen lang Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement optimierten, reduzierten ihr biologisches Alter um durchschnittlich 4,6 Jahre.
• Ernährung spielt eine zentrale Rolle: Täglich sollten nährstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Beeren, Kerne und Methylierungsförderer wie Kurkuma und Rosmarin konsumiert werden, ergänzt durch Probiotika und spezielle Nahrungsergänzungsmittel.
• Stress wirkt sich negativ auf das biologische Alter aus: Studien zeigten, dass akuter Stress die Zellalterung beschleunigt, während Entspannungstechniken wie Atemübungen helfen können, diesen Prozess umzukehren.

Übrigens: Es gibt einen Aspekt, der Frauen wirklich gesund altern lässt – finanzielle Sicherheit. Welche Rolle Geld für Gesundheit und Wohlbefinden spielt, erfährst du in unserem Artikel.

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