Fünf Minuten täglich für mehr Langlebigkeit: Praktische Tipps von einem Experten

Bereits fünf Minuten täglich können die Lebenserwartung erhöhen: Kien Vuu, Experte für Langlebigkeit, erklärt, wie einfache Routinen signifikant zum Wohlbefinden beitragen.

In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es nahezu unmöglich, Zeit für langwierige Gesundheitsroutinen zu finden. Doch Kien Vuu, ein Experte für Langlebigkeit und regenerative Medizin, betont, dass bereits fünf Minuten täglich genügen können, um die Lebenserwartung signifikant zu steigern.

Was versteht man unter „Langlebigkeit“

„Longevity“, zu deutsch oft als „Langlebigkeit“ übersetzt, bezeichnet eine im Vergleich zur durchschnittlichen Lebenserwartung verlängerte Lebensspanne. In Deutschland beträgt diese bei Männern 78,3 Jahre, Frauen werden mit 83,2 Jahren im Durchschnitt älter (Quelle: Statistisches Bundesamt). Die natürliche Lebensspanne eines jeden Menschen hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem genetischen. Ihr Einfluss sollte jedoch keinesfalls überschätzt werden: Die Genetik spielt laut Max-Planck-Institut nur eine untergeordnete Rolle, wenn es um das Altern geht. Entscheidend ist vor allem die persönliche Lebensweise.

Auch Kien Vuu, der seine Einsichten mit Business Insider teilte, ist der Meinung, dass es nicht zwingend die bahnbrechenden wissenschaftlichen Entdeckungen oder die neueste Technologie sind, die unser Leben verlängern. Vielmehr betont er den großen Unterschied, den bereits einfache, tägliche Gewohnheiten machen können.

Gewohnheiten einfach integrieren: Habit-Stacking

Eine der Methoden, die Vuu empfiehlt, ist das so genannte „Habit-Stacking“. Hierbei geht es darum, neue, gesunde Routinen in bereits bestehende Abläufe zu integrieren. „Es ist einfacher, eine Gewohnheit zu schaffen, wenn man sie zu etwas hinzufügt, was man bereits tut“, erklärt er. Dies könnte so simpel sein wie eine tiefe Atemübung vor dem ersten Kaffee am Morgen oder eine kurze Trainingseinheit während einer Arbeitspause.

Kurze Meditation für den Alltag

Nicht nur körperliche, sondern auch geistige Fitness spielt eine zentrale Rolle für das Wohlbefinden. Vuu hebt hervor, dass Achtsamkeit und Meditation entscheidend zur Reduzierung von Stress und zur Verbesserung der mentalen sowie körperlichen Gesundheit beitragen können. Mit „Mikro-Meditationen“, die weniger als eine Minute dauern, könne man bereits den Geist befreien und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Eine einfache Atemübung – vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem halten und acht Sekunden ausatmen – kann überall und jederzeit praktiziert werden.

Bewegung als Jungbrunnen

Körperliche Aktivität ist laut neuesten Studien eines der besten Mittel gegen das Altern. Vuu betont, dass selbst kurze sportliche Einheiten während des Tages die Konzentration und Produktivität steigern können. „Schon fünf Minuten bringen eure Energie in Schwung“, so Vuu im Gespräch mit Business Insider. Er selbst praktiziert Qi Gong, eine Kombination aus sanften Bewegungen, Achtsamkeit und Atemübungen, und empfiehlt, im Tagesverlauf regelmäßige Bewegungspausen einzulegen.

Schlafqualität vor Schlafdauer

Ein weiterer wesentlicher Aspekt für die Gesundheit ist der Schlaf. Vuu rät dazu, mehr auf die Regelmäßigkeit des Schlafens zu achten als auf die reine Dauer. Ein konstanter Schlafrhythmus, bei dem man zur gleichen Zeit zu Bett geht und aufsteht, könne sogar wichtiger für die Gesundheit sein als die Anzahl der Stunden im Bett. Diese Praxis könne dazu beitragen, die Lebenserwartung zu verlängern.

Soziale Kontakte pflegen

Soziale Interaktion ist ebenfalls entscheidend für ein langes Leben. Neue Studien zeigen, dass Einsamkeit gesundheitlich ebenso riskant sein kann wie das Rauchen. Vuu schlägt vor, das ständige Scrollen auf dem Handy durch das Versenden kurzer Nachrichten an wichtige Personen zu ersetzen. Solche kleinen Gesten der Verbundenheit könnten nicht nur die Beziehung stärken, sondern auch das Wohlbefinden fördern.

Dankbarkeit als tägliche Übung

Zuletzt empfiehlt Vuu, täglich Dankbarkeit zu üben, beispielsweise beim Zähneputzen. Das Aufzählen von Dingen, für die man dankbar ist, trainiere den „Dankbarkeitsmuskel“ und könne langfristig die geistige und körperliche Gesundheit verbessern.

Langlebigkeit als Lebensziel

Langlebigkeit bedeutet nicht nur mehr Jahre zu leben, sondern auch mehr Leben in die Jahre zu bringen. Indem man sich täglich auf seine Leidenschaften besinnt, könne man nicht nur die Lebensdauer, sondern auch die Lebensqualität erhöhen. Vuu ermutigt dazu, jeden Tag bewusst zu erleben und die kleinen Veränderungen zu schätzen, die langfristig zu einem längeren und gesünderen Leben führen.

Was du dir merken solltest:

Langlebigkeit bezieht sich auf eine überdurchschnittlich lange Lebensspanne, die laut Experten Kien Vuu durch einfache tägliche Routinen gesteigert werden kann.
Vuu betont, dass das Hinzufügen gesunder Praktiken zu bestehenden Routinen, wie eine Atemübung vor dem Morgenkaffee, die Implementierung neuer Gewohnheiten erleichtert und so zur Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit beiträgt.
Neben körperlicher Aktivität und Achtsamkeit rät Vuu auch zur Wahrung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und zur Pflege sozialer Kontakte als essenzielle Elemente für ein langes und gesundes Leben.