Schlummernde Schlankmacher: Schlaf als Verbündeter beim Abnehmen

Die Rolle des Schlafs beim Abnehmen wird oft unterschätzt, doch er ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg einer Diät.

Während gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung als Grundpfeiler gelten – besonders, wenn man abnehmen will – , ist es ebenso wichtig, auf ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu achten.

Der Körper kann selbst im Ruhezustand, also während des Schlafens, Kalorien verbrennen. Diese Fähigkeit variiert jedoch von Person zu Person, abhängig vom individuellen Stoffwechsel.

Um den persönlichen Kalorienverbrauch im Schlaf zu ermitteln, empfiehlt FitForFun, den Grundumsatz (BMR) zu berechnen. Der BMR gibt an, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten. Dieser Wert, geteilt durch 24, ergibt den Kalorienverbrauch pro Stunde Schlaf.

Die Berechnung des Grundumsatzes

Die Berechnung des Grundumsatzes ist ein recht einfacher Prozess, der Aufschluss über den Kalorienverbrauch im Schlaf gibt. Eine 35-jährige Frau mit einer Körpergröße von 162 Zentimetern und einem Gewicht von etwa 54 Kilogramm hat beispielsweise einen BMR von ungefähr 1.305 Kalorien pro Tag. Dividiert man diesen Wert durch 24, so verbrennt sie etwa 54 Kalorien pro Stunde auch während des Schlafs.

Bedeutung von Hormonen und Muskelaufbau

Neben der Ernährung und dem körperlichen Training ist der Schlaf eine entscheidende Komponente für den Muskelaufbau und die Gewichtsreduktion. Ausreichender Schlaf fördert den Muskelaufbau und unterstützt das hormonelle Gleichgewicht. Ein Mangel an Schlaf kann hingegen zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen und die Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das Hungergefühle steuert, erhöhen. Dies beeinträchtigt den Muskelaufbau und erhöht das Risiko für Heißhunger und Stress. Für eine optimale Stoffwechselaktivität und um mehr Kalorien zu verbrennen, sind gute Schlafgewohnheiten unerlässlich.

Was du dir merken solltest:

Erholsamer Schlaf spielt nicht nur eine wesentliche Rolle im Muskelaufbau, sondern hilft auch beim Erreichen eines Kaloriendefizits und somit beim Abnehmen.
Der persönliche Kalorienverbrauch im Schlaf lässt sich mithilfe des BMR berechnen (hier ein Beispiel für einen BMR-Rechner).
Der BMR geteilt durch 24 ergibt den Kalorienverbrauch pro Stunde Schlaf.

Übrigens: Auch nackt zu schlafen kann gesundheitliche Vorteile bringen. Das haben Forscher unlängst herausgefunden. Welche das sind, erfährst du in unserem Artikel.