Spazieren nach der Arbeit zu wenig – Sitzen lässt schneller altern

Spaziergang nach der Arbeit ist zu wenig – Sitzen macht schneller alt

Langes Sitzen beschleunigt das Altern und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten – auch bei jungen, aktiven Menschen trotz Bewegung.

Eine aktuelle Studie der University of Colorado Boulder und der University of California Riverside zeigt, dass stundenlanges Sitzen nicht nur für ältere Menschen problematisch ist. Auch junge, aktive Erwachsene sind betroffen: Das Altern beschleunigt sich durch das Sitzen, und gesundheitliche Risiken steigen deutlich an. Selbst bei moderater Bewegung erhöht sich das Risiko für Herzkrankheiten. Die empfohlenen 20 Minuten tägliche Bewegung reichen nicht aus, um die negativen Effekte des Sitzens auszugleichen.

Zwillingsstudie deckt deutliches Sitzverhalten auf

Die Forscher untersuchten die Daten einer Langzeitstudie der University of Colorado Boulder, in die über 1.000 ehemalige oder aktuelle Bewohner Colorados einbezogen waren, darunter 730 Zwillinge. Diese Zwillingsstudien ermöglichen es, genetische Einflüsse auf die Gesundheit auszuschließen und sich auf den Lebensstil zu konzentrieren. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen im Durchschnitt fast neun Stunden täglich sitzen – einige sogar bis zu 16 Stunden. Dabei berichteten die Teilnehmer von etwa 80 bis 160 Minuten moderater Aktivität pro Woche und weniger als 135 Minuten intensiver Bewegung.

Sitzen lässt schneller altern – trotz Sport

Die Studie zeigte, dass das bloße Hinzufügen moderater Bewegung nach einem langen Tag des Sitzens kaum genügt, um die negativen Auswirkungen zu kompensieren. So kommentierte Chandra Reynolds, Hauptautorin und Professorin an der CU Boulder: „Ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit reicht möglicherweise nicht aus.“ Auch wenn die Risiken mit zunehmendem Alter deutlicher zutage treten, ist bereits bei jungen Erwachsenen eine Verbindung erkennbar. Junge Erwachsene neigen dazu zu denken, dass sie vor den Auswirkungen des Alterns geschützt seien. Ryan Bruellman, Erstautor und Doktorand an der UC Riverside, betonte: „Was man in dieser kritischen Phase des Lebens tut, ist entscheidend.“

Intensive Bewegung als Schutzfaktor

Intensive körperliche Aktivität kann einige der negativen Auswirkungen des Sitzens abschwächen, jedoch nicht vollständig beseitigen. Menschen, die täglich 30 Minuten intensiv Sport trieben, wiesen Cholesterin- und BMI-Werte auf, die denen von fünf bis zehn Jahre jüngeren Personen entsprachen, die ähnlich viel saßen, aber keinen Sport trieben. Doch selbst intensiver Sport kann die schädlichen Effekte eines überwiegend sitzenden Lebensstils nicht komplett neutralisieren, wie die Forscher feststellten.

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Bewegung im Alltag integrieren

Besonders Zwillinge zeigten den Einfluss von Lebensstilunterschieden auf die Gesundheit. Bei der Analyse von Zwillingspaaren mit unterschiedlichem Bewegungsverhalten stellte sich heraus, dass der Austausch von Sitzzeit gegen körperliche Aktivität effektiver war als das bloße Hinzufügen von Sport zu einer vollen Sitztagesbilanz. Laut der Studie ist besser, über den Tag verteilt regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, statt nur am Abend aktiv zu werden.

Alltag aktiv gestalten und Sitzen reduzieren

Die Forscher raten, den Alltag so zu gestalten, dass das Sitzen minimiert wird. Ein Stehschreibtisch, Pausen zum Aufstehen und Besprechungen im Gehen sind sinnvolle Maßnahmen. Bruellman empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag eine körperliche Aktivität auszuführen, die außer Atem bringt. Alternativ kann intensiver Sport am Wochenende als Ausgleich dienen. Er hofft, dass die Studie politische Entscheidungsträger dazu bewegt, bestehende Richtlinien zur körperlichen Aktivität zu überdenken und klarere Empfehlungen zur Sitzzeit zu formulieren.

Was du dir merken solltest:

Langes Sitzen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und beschleunigt das Altern, selbst bei jungen, aktiven Erwachsenen.
Moderate Bewegung allein reicht nicht aus, um die schädlichen Auswirkungen von stundenlangem Sitzen auszugleichen.
Regelmäßige Bewegung während des Tages ist effektiver als einmalige Aktivität am Abend, um gesundheitliche Risiken zu reduzieren.