Warum du nachts ständig aufwachst: Die Wahrheit über Nykturie

Nächtliche Toilettengänge, medizinisch als Nykturie bekannt, werden zunehmend auch bei jüngeren Menschen ein Thema, wie Untersuchungen zeigen.

Laut einem Bericht vom „Guardian“ betrifft dieses Phänomen nicht nur ältere Männer, bei denen es oft auf eine gutartige Prostatavergrößerung zurückzuführen ist, sondern vermehrt auch Männer und Frauen in ihren Zwanzigern und Dreißigern. Britische Experten sehen darin einen direkten Zusammenhang mit dem modernen Lebensstil, insbesondere den Trinkgewohnheiten und dem vermehrten Konsum von Streaming-Diensten und sozialen Medien am Abend.

Einfluss des Lebensstils auf nächtliches Erwachen

Viele Menschen laden ihre Flüssigkeitsspeicher erst in den Abendstunden auf, was zu Unterbrechungen des Schlafs durch Harndrang führt. Diese Angewohnheit, gekoppelt mit dem Einfluss von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, könnte die innere Uhr des Körpers und somit auch die Urinproduktion stören. Der britische „Guardian“ hebt hervor, dass diese Veränderungen des zirkadianen Rhythmus zu einem Phänomen führen, das als nächtliche Polyurie bezeichnet wird, bei der normale Urinmengen tagsüber, aber ungewöhnlich hohe Mengen in der Nacht ausgeschieden werden.

Gesundheitliche und physiologische Ursachen

Abgesehen von Lebensgewohnheiten gibt es auch gesundheitliche und physiologische Faktoren, die nächtliche Toilettengänge begünstigen können. Dazu zählen hormonelle Veränderungen, Übergewicht und das Schlafapnoe-Syndrom, welche die Herzarbeit beeinflussen und so die Urinproduktion erhöhen. Laut dem Bericht sind chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen ebenfalls häufige Ursachen für Nykturie.

Tipps zur Vorbeugung von Nykturie

Experten raten dazu, den Großteil der täglichen Flüssigkeitsaufnahme auf den Morgen zu verlegen und in den drei Stunden vor dem Schlafengehen die Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen. Zudem kann es hilfreich sein, nachts das Einschalten von Licht zu vermeiden und das Smartphone außer Reichweite zu halten, um den Schlaf nicht zusätzlich zu stören. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Lebensqualität von Betroffenen signifikant zu erhöhen.

Individuelle Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafhygiene und zur Anpassung der Trinkgewohnheiten sind ein erster Schritt. Bei anhaltenden Problemen sollte man medizinischen Rat einzuholen, um mögliche zugrundeliegende Gesundheitsprobleme ausschließen oder behandeln zu können.

Weckruf für einen gesunden Schlaf

Das zunehmende Auftreten von Nykturie bei jüngeren Altersgruppen unterstreicht die Notwendigkeit, unsere Lebens- und Schlafgewohnheiten zu überdenken. Ein gesunder Schlaf ist essenziell für das allgemeine Wohlbefinden und die Prävention von Langzeiterkrankungen. Das Engagement für einen bewussten Umgang mit Flüssigkeitsaufnahme und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann einen bedeutenden Unterschied in der Lebensqualität vieler Menschen bewirken.

Was du dir merken solltest:

• Nykturie, vermehrt auch bei Jüngeren festgestellt, wird durch spätabendliche Trinkgewohnheiten und Bildschirmnutzung verstärkt, was den natürlichen Schlafzyklus stört.
• Neben dem Lebensstil tragen gesundheitliche Faktoren wie hormonelle Veränderungen und bestimmte Krankheiten zur nächtlichen Harndrangproblematik bei.
• Experten raten zur Anpassung der Trinkgewohnheiten und zur Schaffung eines schlaffördernden Umfelds, um Nykturie vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern.

Bild: Generiert mit Midjourney